Es gibt kaum etwas, das einen größeren Einfluss auf die Fitness hatte als soziale Medien. Apps wie Instagram, YouTube und TikTok haben das Spiel verändert. Ins Fitnessstudio zu gehen ist keine Untergrundaktivität mehr. Dank Influencern wie Alex Eubank haben mehr Menschen Zugang zu Fitnessinhalten als je zuvor.
Alex ist ein Fitness-Social-Media-Influencer, der in den letzten Jahren eine große Fangemeinde in den sozialen Medien aufgebaut hat. Mit 2,7 Millionen Followern auf Instagram und 1,2 Millionen Abonnenten auf YouTube kann man mit Sicherheit sagen, dass viele Menschen neugierig auf seinen Trainings- und Diätplan sind. Und es ist leicht zu verstehen, warum. Er ist für seinen ästhetischen Körperbau bekannt, der sowohl ehrgeizig als auch erreichbar ist.
In diesem Artikel wird erläutert, was Alex im Fitnessstudio und in der Küche tut, um seinen zerfetzten Look zu erzielen. Darüber hinaus analysieren wir die Schlüsselprinzipien von Alex Eubank, die Ihnen dabei helfen, die beste Form Ihres Lebens zu erreichen.
WER IST ALEX EUBANK?
Alex Eubank ist ein geborener Kraftsportler, Krafttrainer und Influencer, der Fitness- und Lifestyle-Inhalte mit Schwerpunkt auf Bodybuilding erstellt. Schon in jungen Jahren hat er in den sozialen Medien eine riesige Fangemeinde aufgebaut, weil er sympathisch ist und gleichzeitig einen tadellosen klassischen Körperbau hat, der dem von Bodybuildern der alten Schule ähnelt.
Alex Eubank ist ein bekannter Bodybuilder und die Leute verfolgen seine Fitnessreise gerne in wöchentlichen Vlogs und Social-Media-Beiträgen. Er veröffentlicht nicht nur konsistente Inhalte, sondern betreibt auch verschiedene Sponsoren und betreibt ein Bekleidungsunternehmen.
Aktuelle Statistiken:
- Größe: 5’9
- Gewicht: 175–185 Pfund
- Alter: 23 Jahre alt
- Instagram: 2,8 Millionen Abonnenten (@ alex_eubank15 )
- YouTube: 1,2 Millionen Abonnenten ( @officialalexeubank )
5 PRINZIPIEN, UM EINEN ALEX-EUBANK-KÖRPER ZU BEKOMMEN
Bei der Analyse eines großartigen Sportlers lohnt es sich, auf die Prinzipien und Fitnessziele zu achten, die zu seinem Erfolg geführt haben. Hier sind fünf Prinzipien, die Alex anwendet, um seinen durchtrainierten griechischen Gott-Körper zu erreichen.
1) FLEXIBLE DIÄT:
Wenn die Leute jemanden sehen, der wie Alex Eubank zerfetzt ist, kann man leicht annehmen, dass er nur „sauberes“ Essen isst. Allerdings integriert Alex flexible Diäten in seine Ernährungspläne. Flexible Diät ist ein Ansatz, der sich auf die Verfolgung und Verwaltung von Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) konzentriert, um bestimmte Ernährungsziele zu erreichen und gleichzeitig Flexibilität bei der Lebensmittelauswahl zu ermöglichen.
Anstatt Lebensmittel als grundsätzlich gut oder schlecht zu betrachten, wählen Sie Lebensmittel aus, die in Ihre tägliche Nährstoffzufuhr passen. 80–90 % der Lebensmittelauswahl sollte immer noch aus gesunden, minimal verarbeiteten Vollwertkost bestehen, aber die restlichen 10–20 % können Ihren Wünschen entsprechen. Eine von Alex‘ Lieblingsleckereien ist ein knuspriger Reis vor dem Training.
Wir verfügen über einige großartige Ressourcen, wenn Sie einen flexiblen Diätansatz ähnlich dem von Alex verfolgen möchten. Schauen Sie sich unseren Artikel über die 80-20-Regel-Diät und das Zählen von Makros an .
2) NACHHALTIGER FETTABBAU-ANSATZ (1 PFUND PRO WOCHE):
Alex Eubank geht in einer Fettabbauphase langsam und stetig vor und strebt an, wöchentlich ein Pfund abzunehmen. Ein Schnitt auf diese Weise ist nachhaltiger und ermöglicht den Muskel- und Krafterhalt.
Ein Fehler, den viele Menschen machen, ist, von Anfang an eine zu strenge Diät einzuhalten. Besuchen Sie unseren Cutting-Trainings- und Diätplan und wir zeigen Ihnen, wie Sie es richtig machen, damit Sie Alex‘ muskulösen Körperbau erreichen.
3) WAFFEN PRIORISIEREN:
Wenn man sich Alex‘ aktuelle Trainingsaufteilung ansieht , priorisiert er die Arme mehr als jede andere Muskelgruppe. Er trainiert seine Arme zweimal pro Woche, um das Volumen der Bizeps- und Trizepsübungen zu steigern.
Wenn Sie eine Muskelgruppe haben, die Sie mehr als andere priorisieren möchten, folgen Sie Alex‘ Beispiel und trainieren Sie sie mehrmals pro Woche.
4) TRAINING BIS ZUM SCHEITERN:
Die Nutzung der Trainingsprinzipien von Mike Mentzer hat in den sozialen Medien in letzter Zeit an Popularität gewonnen. Mentzer ist eine der Old-School-Bodybuilding-Legenden, die dafür bekannt ist, bis zum Muskelversagen zu trainieren. Beim Training bis zum Muskelversagen handelt es sich um eine Trainingsstrategie, bei der Sie eine Übung so lange durchführen, bis Sie keine weitere Wiederholung mehr mit der richtigen Form durchführen können, wodurch Ihre Muskeln an ihre absoluten Grenzen gebracht werden.
Ein paar Sätze pro Training bis zum Muskelversagen zu absolvieren, ist eine großartige Möglichkeit, die Gesamtintensität Ihres Trainings und das Muskelwachstum zu steigern. Natürlich ist diese Art der fortschreitenden Überlastung anstrengend, also gehen Sie sparsam damit um. Verwenden Sie es für 3 Sätze, aber bewahren Sie 5 Sätze für Ihr Standard-Kraft- und Hypertrophietraining auf.
5) ANGEMESSENE RUHE UND ERHOLUNG:
Mit hartem Training ist eine gute Erholung und Muskelregeneration erforderlich . Wenn Alex nicht im Fitnessstudio ist, gönnt er sich zwei Ruhetage pro Woche, um die Muskelregeneration zu unterstützen und Muskelkater zu lindern.
Möchten Sie weitere tolle Hinweise von Alex Eubank? Schauen Sie sich das Video unten an, in dem er die Tipps und Tricks verrät, von denen er wünschte, dass sie sein Anfänger-Ich wüssten!
ALEX EUBANKS TRAININGSROUTINE
Wenn Sie auf der Suche nach einem Trainingsprogramm hierher gekommen sind, haben Sie Glück. Hier ist ein komplettes Alex Eubank-Trainingsprogramm an fünf Tagen pro Woche, das einem 5-Tage-Workout-Split- Format folgt.
Alex ändert seine Übungen häufig, daher weicht dies von seinem genauen Wochenprogramm ab, ähnelt aber stark dem, was er normalerweise macht. Beachten Sie, dass Alex Muskelgruppen paart, die mit den gleichen Übungen angesprochen werden, wobei er immer eine große Muskelgruppe wie Brust und Rücken mit einer kleineren Muskelgruppe wie Bis und Tri umfasst.
WÖCHENTLICHER TRAININGSPLAN
Beachten Sie, dass für Mittwoch und Samstag keine Trainingseinheiten aufgeführt sind. Das sind Ruhetage.
MONTAG: BEINE
Die erste Trainingseinheit der Woche ist ein Bein-Tagestraining . Alex beginnt mit Beinstrecken, um die Knie aufzuwärmen, bevor er mit Hackkniebeugen fortfährt. Der Hack Squat ist die Hauptübung des Tages. Er beendet die Trainingsroutine mit zwei Beinbeugungsvarianten, einer Beinpresse und Wadenheben im Sitzen.
Nutzen Sie das folgende Training als Grundlage für eine fortschreitende Überlastung. Erwägen Sie nach ein oder zwei Wochen, die Sätze auf vier zu erhöhen, insbesondere bei Maschinenübungen, bei denen Sie schwerer trainieren können. Anstatt zum Beispiel die Beinpresse in 3 Sätzen auszuführen, machen Sie es wie folgt: Beinpresse: 4 x 10-12.
| Übung | Setzt x Wiederholungen |
| Beinverlängerung | 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
| Hack Squat | 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen |
| Liegender Beinbeuger | 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen |
| Beinpresse | 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen |
| Beinbeuger im Sitzen oder Stehen | 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
| Wadenheben im Sitzen | 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
DIENSTAG: BRUST UND TRIZEPS
Alex widmet das zweite Training der Woche der Brust und dem Trizeps. Er beginnt sein Brusttraining am liebsten mit einem Vorerschöpfungstraining. Eine Vorermüdung ist eine Trainingstechnik, bei der vor einer zusammengesetzten Übung eine Isolationsübung durchgeführt wird, um eine bestimmte Muskelgruppe anzusprechen und zu ermüden.
In diesem Fall ist die Vorerschöpfung das flache Kurzhantelfliegen vor dem Schräghantelbankdrücken. Nach dem Hammer Strength-Maschinendrücken und dem Cable Crossover oder dem Pec-Deck führt Alex drei Sätze Bodyweight-Dips bis zum Muskelversagen durch.
| Übung | Setzt x Wiederholungen |
| Flache Hantelfliege | 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
| Schräge Hammerkraftpresse | 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
| Cable Crossover oder Pec Deck | 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
| Dips | 3 setzt x zum Scheitern |
DONNERSTAG: RÜCKEN UND BIZEPS
Nach einem Ruhetag am Mittwoch ist Alex am Donnerstag wieder im Fitnessstudio, um Rücken und Bizeps zu trainieren . Die Trainingsroutine beginnt mit dem klassischen Langhantel-Kreuzheben. Er führt Kreuzheben hauptsächlich aus Kraftgründen durch und nutzt dabei niedrige Wiederholungen.
Im weiteren Verlauf führt er einen Pulldown mit Unterhandgriff aus, gefolgt von einem Maschinenpullover. Ein Maschinenpullover ist eine großartige und relativ seltene Übung zur effektiven Isolierung und Entwicklung des Latissimus. Danach macht er zwei Rudervarianten, bevor er das Training mit zwei Bizepsbewegungen abschließt.
| Übung | Setzt x Wiederholungen |
| Kreuzheben | 3 Sätze x 1–5 Wiederholungen |
| Unterhandgriff-Pulldown | 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen |
| Maschinenpullover | 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen |
| Sitzendes Kabelrudern | 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen |
| Brustgestütztes Rudern mit breitem Griff | 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
| Maschinen-Steigungscurl | 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen |
| Maschinenprediger Curl | 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
FREITAG: SCHULTERN
Der Freitag ist seinem Schultertraining gewidmet . Alex hat zuvor Schultern und Arme in einem Training kombiniert, aber er teilt sie in seinem Alex Eubank-Trainingsprogramm in zwei verschiedene Sitzungen auf. Das Schultertraining beginnt mit schwerem Schulterdrücken der Smith Machine im Sitzen.
Als nächstes folgt das seitliche Heben, um den seitlichen Deltamuskel anzusprechen. Alex macht sie lieber im Sitzen, da er das Gefühl hat, dass er dadurch eine bessere Dehnung und Kontraktion erreichen kann. Als nächstes folgen abwechselnde Frontheben, gefolgt von zwei Übungen für die hinteren Schultermuskeln.
| Übung | Setzt x Wiederholungen |
| Sitzende Smith-Maschinen-Schulterpresse | 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen |
| Seitwärtsheben im Sitzen | 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
| Abwechselnder Frontheben mit Kurzhanteln im Stehen | 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
| Schräglagenhantel-Deltaheben hinten | 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
| Kabel-Facepull | 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen |
SAMSTAG: ARME UND BAUCHMUSKELN
Die letzte Trainingsroutine der Woche sind Arme und Bauchmuskeln. Alex führt die Übungen hintereinander durch. Ein Antagonistenmuskel ist ein Muskel, der der Wirkung eines anderen Muskels entgegenwirkt. Bizeps und Trizeps sind Antagonistenmuskeln und daher ideal für Supersätze.
Das Training beginnt mit Hantel-Überkopf-Trizepsstreckungen, unmittelbar gefolgt von einem sitzenden Hantel-Curl. Als nächstes folgen maschinelle Preacher-Curls, ergänzt durch liegende Trizepsverlängerungen. Um den Armteil des Trainings abzuschließen, macht Alex zwei Trizepsübungen, bei denen er Bankdrücken mit engem Griff mit einem Seil-Trizepsdrücken kombiniert. Hängende Beinheben und Sit-Ups an der Maschine runden eine harte Trainingswoche ab.
| Übung | Setzt x Wiederholungen |
| Hantel-Overhead-Trizeps-Streckung | 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen |
| Hantelcurl im Sitzen | 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen |
| Maschinenprediger Curl | 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen |
| Liegende Trizepsverlängerung | 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen |
| Bankdrücken mit engem Griff | 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen |
| Seil-Trizeps-Pressdown | 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen |
| Hängendes Beinheben | 3 Sätze x 10–20 Wiederholungen |
| Maschine: Setzen Sie sich auf | 3 Sätze x 10–20 Wiederholungen |
ALEX EUBANK-DIÄTPLAN
Hier ist ein beispielhafter Essenstag und die Nährstoffaufschlüsselung für Alex Eubanks Diät in einer Fettabbauphase. Wenn Sie einen durchtrainierten Körper wünschen, spielt die Ernährung eine große Rolle!
| Mahlzeit | Nahrungsmittel |
| Mahlzeit Nr. 1: Frühstück | 2 englische Mehrkornmuffins, 200 g Eiweiß, 3 Scheiben Truthahnspeck, 3 EL zuckerfreies Gelee |
| Sofortiger Snack vor dem Training | 2 knusprige Reis-Leckereien |
| Mahlzeit Nr. 2: Mittagessen / Mahlzeit nach dem Training | 8 Unzen Filet 10 Unzen Süßkartoffel -Spargel |
| Mahlzeit Nr. 3: Abendessen | 10 Unzen Hähnchenbrust 2 Carb Balance Wraps 1 Portion fettfreier Käse 2 Portionen fettarme Sauerrahm |
| Mahlzeit Nr. 4: Proteinshake | 1,5 Messlöffel Proteinpulver 4 Unzen Mandelmilch 1 Päckchen zuckerfreie Puddingmischung 1 EL Kakaopulver 1 EL Guarkernmehl Stevia nach Geschmack Eine Handvoll Eis |
| Mahlzeit Nr. 5: Snack | 3 Unzen 99 % mageres Putenhackfleisch, 2 Scheiben kalorienarmes Brot |
Der gesamte Ernährungstag ergibt 256 g Protein, 238 g Kohlenhydrate, 55 g Fett und 2471 Kalorien.
FAQS
Hier finden Sie einige Antworten auf häufig gestellte Fragen zu Alex Eubank.
IST ALEX EUBANK NETT?
Obwohl es unmöglich ist, es genau zu wissen, sagt Alex Eubank, dass er ein natürlicher Bodybuilder ist, was bedeutet, dass er keine leistungssteigernden Medikamente einnimmt. Wenn Sie mehr über Natty Lifting erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel: Sind diese berühmten Bodybuilder wirklich natürlich ?
WELCHES PRE-WORKOUT VERWENDET ALEX EUBANK?
Alex verwendet den Pre-Workout Superhuman Pump von seinem Sponsor Alpha Lion. Möchten Sie die gleichen Produkte wie Alex verwenden? Sie können Superhuman Pump hier erhalten .
WOHER KOMMT ALEX EUBANK?
Alex Eubank kommt aus Baltimore, Maryland.
NIMMT ALEX EUBANK KREATIN?
Ja, Alex nimmt Kreatin. Kreatin ist eines der besten Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Muskelwachstums. Hier sind die 8 besten Kreatinpräparate, damit Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen können.
WIE VIEL WIEGT ALEX EUBANK?
Alex wiegt zwischen 175 und 180 Pfund.
WO TRAINIERT ALEX EUBANK?
Alex trainiert in einigen verschiedenen kommerziellen Fitnessstudios, hat aber kürzlich sein eigenes privates Fitnessstudio gebaut, um dort zu trainieren und Videos zu filmen.
TRAININGSROUTINE UND ERNÄHRUNG VON ALEX EUBANK: WICHTIGE ERKENNTNISSE
Da haben Sie ihn, Alex Eubanks Schritt-für-Schritt-Trainings- und Diätplan. Das Befolgen des Trainingsprogramms von Alex Eubank garantiert zwar nicht, dass Sie wie Alex aussehen, aber das Befolgen der Hauptprinzipien wird Ihnen dabei helfen, in eine hervorragende Form zu kommen. Allerdings ist Beständigkeit der Schlüssel, unabhängig davon, ob Sie das Alex Eubank-Training oder ein völlig anderes Programm absolvieren.
Nutzen Sie dies als Motivation und Inspiration, um Ihr Training zu intensivieren und bei Ihrer täglichen Ernährung diszipliniert zu bleiben. Wenn Sie das tun, werden Sie in kürzester Zeit einen Influencer-würdigen Körper haben.
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