Ronnie Coleman, der König des Bodybuildings
Wenn es um Bodybuilding geht, gibt es viele legendäre Namen, die selbst Leute, die keine eingefleischten Fans des Sports sind, auswendig kennen, wie etwa Arnold Schwarzenegger und Phil Heath . Einer der beliebtesten und legendärsten Bodybuilder aller Zeiten und achtfacher Mr. Olympia- Sieger ist jedoch Ronnie Coleman.
Nachfolgend finden Sie eine vollständige Aufschlüsselung der Statistiken, Trainings- und Diätpläne von Ronnie Coleman .
| Vollständiger Name: Ronnie Coleman (Bodybuilder der Männer) | ||
| Gewicht | Höhe | Geburtsdatum |
| 297 Pfund | 5’11″ | 13.05.1964 |
| Aufteilung | Epoche | Staatsangehörigkeit |
| Herren Open | 1990er, 2000er Jahre | amerikanisch |
Ronnie Coleman Biografie
Ronnie Coleman ist wohl einer der größten Bodybuilder aller Zeiten und die Definition einer lebenden Legende. Geboren und aufgewachsen in Monroe, Louisiana, schloss er 1984 sein Studium der Buchhaltung an der Grambling State University mit Auszeichnung ab, wollte aber nichts mit Buchhaltung zu tun haben. Anschließend diente er von 1989 bis 2000 als Polizist in Arlington, Texas, und bis 2003 als Reservepolizist.
Auf Empfehlung eines Freundes trat Coleman dem von Brian Dobson geleiteten Metroflex Gym bei . Die beiden wurden schnell Freunde und Dobson bot ihm eine lebenslange kostenlose Mitgliedschaft an, wenn er Coleman in diesem Jahr für den Titel „Mr. Texas Bodybuilding“ trainieren würde. Coleman war 1990 unbestreitbar der Gesamtsieger des Titels „Mr. Texas“ und dieser Sieg inspirierte ihn, seine Bodybuilding-Karriere fortzusetzen und Profi zu werden.
Sein Profidebüt gab er 1991 bei den IFBB World Amateur Championships und seinen ersten Sieg als Profi errang er 1995 beim Canada Pro Cup. Nach seinem ersten Platz beim Canada Pro Cup war Colemans kometenhafter Aufstieg nicht mehr aufzuhalten. Derzeit hält er den Rekord für die meisten Siege beim Mr. Olympia-Titel (8 Mal, gleichauf mit Lee Haney ) und die meisten Gesamtsiege aller IFBB-Profis (26 Siege).
Die Rivalität zwischen Jay Cutler und Ronnie Coleman
Eine der größten Rivalitäten im Bodybuilding , abgesehen von Phil Heath und Kai Greene , war wahrscheinlich die zwischen Ronnie Coleman und Jay Cutler . Jay hat öffentlich erklärt, dass er während seiner Regentschaft als Mr. Olympia Ronnie Coleman ständig gejagt hat und ihm immer dicht auf den Fersen war. Selbst als Jay Ronnie 2006 entthronte, erklärte er, dass er „nicht die beste Version von Ronnie Coleman geschlagen“ habe.
Wettbewerbsgeschichte
Ronnie Coleman kann auf eine recht umfangreiche Wettkampfhistorie mit zahlreichen Siegen zurückblicken.
- 1990 NPC Nationals, 3. Platz (Schwergewichtsklasse)
- 1991 NPC Nationals, 4. Platz (Schwergewichtsklasse)
- 1991 NPC USA Championships, 14. Platz (Schwergewichtsklasse)
- 1991 IFBB World Amateur Championships, 1. Platz (Schwergewichtsklasse)
- 1992 Chicago Pro Championships, 11. Platz
- 1992 Night of Champions, 14. Platz
- 1992 Mr. Olympia, keine Platzierung
- 1993 Chicago Pro Championships, 6. Platz
- 1993 IFBB Grand Prix Frankreich, 4. Platz
- 1993 IFBB Grand Prix Deutschland, 6. Platz
- 1993 Niagara Falls Pro, 6. Platz
- 1994 IFBB Grand Prix Frankreich, 3. Platz
- 1994 IFBB Grand Prix Deutschland, 3. Platz
- 1994 Mr. Olympia, 15. Platz
- 1994 San Jose Pro Invitational, 4. Platz
- 1995 Canada Pro Cup, 1. Platz
- 1995 IFBB Grand Prix Frankreich, 4. Platz
- 1995 IFBB Grand Prix Russland, 6. Platz
- 1995 IFBB Grand Prix Ukraine, 3. Platz
- 1995 Houston Pro Championships, 6. Platz
- 1995 Night of Champions, 3. Platz
- 1995 Mr. Olympia, 11. Platz
- 1996 Canada Pro Cup, 1. Platz
- 1996 Florida Pro Invitational, 2. Platz
- 1996 IFBB Grand Prix England, 5. Platz
- 1996 IFBB Grand Prix Deutschland, 5. Platz
- 1996 IFBB Grand Prix Spanien, 5. Platz
- 1996 Night of Champions, 2. Platz
- 1996 Mr. Olympia, 6. Platz
- 1997 Arnold Classic, 4. Platz
- 1997 IFBB Grand Prix Tschechische Republik, 4. Platz
- 1997 IFBB Grand Prix England, 5. Platz
- 1997 IFBB Grand Prix Finnland, 3. Platz
- 1997 IFBB Grand Prix Deutschland, 5. Platz
- 1997 IFBB Grand Prix Ungarn, 6. Platz
- 1997 IFBB Grand Prix Russland, 1. Platz
- 1997 IFBB Grand Prix Spanien, 7. Platz
- 1997 Ironman Pro Invitational, 3. Platz
- 1997 Mr. Olympia, 9. Platz
- 1997 San Jose Pro Invitational, 6. Platz
- 1998 IFBB Grand Prix Finnland, 1. Platz
- 1998 IFBB Grand Prix Deutschland, 1. Platz
- 1998 San Francisco Pro, 2. Platz
- 1998 Night of Champions, 1. Platz
- 1998 Mr. Olympia, 1. Platz
- 1998 Toronto Pro, 1. Platz
- 1999 IFBB Grand Prix England, 1. Platz
- 1999 Mr. Olympia, 1. Platz
- Profi-Weltmeisterschaft 1999, 1. Platz
- 2000 IFBB Grand Prix England, 1. Platz
- 2000 Mr. Olympia, 1. Platz
- Profi-Weltmeisterschaft 2000, 1. Platz
- 2001 Arnold Classic, 1. Platz
- 2001 IFBB Grand Prix Neuseeland, 1. Platz
- 2001 Mr. Olympia, 1. Platz
- 2002 IFBB Grand Prix Holland, 1. Platz
- 2002 Mr. Olympia, 1. Platz
- 2002 Show of Strength Pro Championships, 2. Platz
- 2003 IFBB Grand Prix Russland, 1. Platz
- 2003 Mr. Olympia, 1. Platz
- 2004 IFBB Grand Prix England, 1. Platz
- 2004 IFBB Grand Prix Holland, 1. Platz
- 2004 IFBB Grand Prix Russland, 1. Platz
- 2004 Mr. Olympia, 1. Platz
- 2005 Mr. Olympia, 1. Platz
- 2006 IFBB Grand Prix Österreich, 2. Platz
- 2006 IFBB Grand Prix Holland, 2. Platz
- 2006 IFBB Grand Prix Rumänien, 2. Platz
- 2006 Mr. Olympia, 2. Platz
- 2007 Mr. Olympia, 4. Platz
Ronnie Colemans Verletzung
Leider hatte Ronnie 1996 bei Kniebeugen eine schwere Rückenverletzung erlitten. Ronnie hatte bei Kniebeugen 800 Pfund auf die Hantel geladen und das nicht nur für eine Wiederholung, sondern für zwei. Obwohl er 2 Kniebeugen mit 800 Pfund schaffte, führte dies zu einer Bandscheibenverrenkung. Er suchte nicht sofort einen Arzt auf, sondern beschloss, einfach zur Beinpresse zu wechseln , was sein Leben für immer verändern sollte.
Infolgedessen litt Ronnie unter einem sehr ernsten Wirbelsäulenproblem und verletzte sich außerdem durch schweres Gewichtheben schwer am Rücken, an der Schulter, den Hüften und am Nacken, was insgesamt 13 Operationen nach sich zog. Die Verletzung war der eigentliche Grund für seinen Rückzug vom Bodybuilding, da es zu einem Punkt kam, an dem Ronnie sagt, dass er zu starke Schmerzen hatte , um weiterzumachen.
Training von Ronnie Coleman
Obwohl er dafür bekannt war, vor und während jedes Satzes im heißen Metroflex-Fitnessstudio „leichtes Gewicht, Baby“ zu schreien, schaffte Ronnie Coleman es nicht mit Babygewichten in die Olympia. Ronnie war Powerlifter, bevor er Bodybuilder wurde, und er bewegte einige wirklich schwere Gewichte.
Ronnie war ein großer Fan von hohem Volumen und schweren Gewichten. Was seine Trainingsaufteilung angeht , bevorzugte Ronnie eigentlich die Aufteilung Drücken/Ziehen/Beine, die bis heute sehr beliebt ist, aber er hatte seine eigene Version davon, nämlich Ziehen/Beine/Drücken. So sah das aus:
Tag 1: Rücken / Bizeps / Schultern (mit Schwerpunkt auf der Rückenstärke, also Schwerpunkt auf Bewegungen wie Rudern )
Tag 2: Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Waden ( Tag für das ganze Bein )
Tag 3: Brust und Trizeps
Tag 4: Rücken, Bizeps und Schultern (mit Schwerpunkt auf der Rückenbreite, also einer Betonung von Bewegungen wie Latzügen )
Tag 5: Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Waden
Tag 6: Brust, Trizeps, Waden und Bauch
Tag 7: Ruhetag
Ronnie machte auch gerne jeden Tag andere Übungen, und nicht nur an den Tagen, an denen er den Rücken stärkte und breiter machte. Wenn er zum Beispiel am ersten Tag Brust/Trizeps Bankdrücken mit der Langhantel machte , dann benutzte er am nächsten Tag vielleicht Kurzhanteln .
Ronnie Coleman Einzelheiten Diät
Neben dem Training war die Ernährung ein weiterer wichtiger Faktor, der Ronnie Coleman zu seinem Erfolg im Bodybuilding verhalf. Die Menge an Muskelmasse, die er auf der Bühne präsentierte, kombiniert mit seiner Kondition , waren Dinge, die man noch nie zuvor gesehen hatte. Was also hat er gegessen, um dieses Niveau zu erreichen?
Zunächst einmal aß Ronnie immer gesunde Lebensmittel und verzichtete nicht auf wirkliche Cheat-Mahlzeiten . Er hielt sich hauptsächlich an mageres Rindfleisch, Hühnchen, Eier, Kartoffeln, Reis, Bohnen und Gemüse. Und was die Portionsgröße angeht, aß er von allem eine absurde Menge, aber auf eine sehr strukturierte Art und Weise. Sicher, für viele Leute wäre das zu viel, aber wenn Sie groß werden wollen, müssen Sie viel essen.
Wie viel hat Ronnie also an einem einzigen Tag gegessen? Sechs Mahlzeiten am Tag . Und bevor wir etwas genauer darauf eingehen, woraus seine Mahlzeiten bestanden, müssen Sie auch Ronnies angestrebte Kalorien- und Makrowerte kennen, bevor Sie versuchen, diese nachzuahmen. Seine typische tägliche Gesamtkalorienaufnahme betrug 5.562, fast das Dreifache der empfohlenen Kalorienaufnahme. Was die Makrowerte betrifft , waren dies 546 Gramm Protein , 474 Gramm Kohlenhydrate und 150 Gramm Fett.
Das ist ziemlich viel Essen, und der Körper kann nur eine bestimmte Menge auf einmal verarbeiten, insbesondere bei Proteinen. Wenn Sie zu viel Protein auf einmal zu sich nehmen, wird es einfach verschwendet. Daher musste Ronnie seine Nahrung auf sechs Mahlzeiten pro Tag aufteilen. Jede Mahlzeit bestand aus 927 Kalorien, 94 Gramm Protein, 79 Gramm Kohlenhydraten und 25 Gramm Fett. Ernährung ist eine Wissenschaft, und obwohl dies nach zu viel Essen erscheinen mag, müssen Sie bedenken, dass Ronnie Coleman ein intensives körperliches Training absolvierte und sein Körpergewicht bei etwa 300 Pfund lag.
Dennoch ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nicht über 136 kg reine Muskelmasse verfügen. Daher empfehlen wir Ihnen, mithilfe einer Formel/eines Rechners für den täglichen Gesamtenergieverbrauch genau zu ermitteln, wie viel Sie essen müssen, um Muskeln aufzubauen, ohne zu viel Körperfett anzusetzen.
Persönliches Leben
Ronnies Erfolg als Bodybuilder hat ihm auch viele Werbeverträge und Geschäftsvorhaben eingebracht. Er hat mehrere Trainingsvideos zum Gewichtheben veröffentlicht und 2011 seine eigene Wellness- und Ernährungslinie Ronnie Coleman Nutrition gegründet.
Er heiratete 2016 die Personal Trainerin Susan Williamson. Seit 2009 ist er nicht mehr professioneller Bodybuilder. Obwohl er im Ruhestand ist, bleibt Ronnie immer noch auf dem Laufenden, was modernes Bodybuilding angeht, und äußert ab und zu seine Meinung .
Ronnie Coleman: The King – Filmtrailer
Das Team von Generation Iron hatte das Glück, einige Zeit mit Ronnie Coleman zu verbringen, um die offizielle Dokumentation über Ronnie Colemans Leben zu drehen: Ronnie Coleman: The King (2018). Diese Dokumentation beschreibt das Leben des 8-fachen Mr. Olympia-Champions vor, während und nach seiner Dominanz im Bodybuilding.
Abgesehen davon hatte Generation Iron mehrmals das Vergnügen, mit Ronnie Coleman zusammenzusitzen. Schauen Sie sich das an.
Ronnie Coleman spricht über seine Karriere bei Generation Iron
In diesem Clip führte das Team von Generation Iron ein Exklusivinterview mit Ronnie Coleman, in dem er einige Aspekte seines Lebens detailliert beschrieb.
Exklusives Interview mit Ronnie Coleman: „Niemand trainiert so wie ich“
In diesem Clip sprach Vlad Yudin ein wenig ausführlicher mit Ronnie Coleman, um genauer zu erklären, wie viel körperliche Stärke eine Rolle bei seinem Erfolg als Bodybuilder und als Legende spielte.
Ronnie Coleman erklärt, wie ihn der Arnold Classic davon abgehalten hat, aufzugeben
Ronnie Coleman hatte sich kurz vor dem Mr. Olympia eine schwere Verletzung zugezogen und die Genesung dauerte Monate bis zum Arnold Classic-Wettbewerb. Da er bei den Wettkämpfen dazwischen, wie dem Iron Man-Wettbewerb, schlecht abschneidet, glaubte Ronnie, dass es für ihn an der Zeit sei, mit dem Bodybuilding aufzuhören. Dann betrat er die Bühne des Arnold Classic und alles änderte sich. Hören Sie die ganze Geschichte von dem Mann selbst im obigen Video reactjs.
Ronnie Coleman Zusammenfassung
Insgesamt ist Ronnie Coleman ein bekannter Name, wenn es um Bodybuilding geht, da er als König des Sports gilt. Mit 8 Olympiasiegen auf seinem Konto und der schieren Größe, die er auf die Bühne brachte, ist es kein Geheimnis, dass er sein Leben dem Sport gewidmet hat.
Was halten Sie von Ronnie Coleman?
Generation Iron erhält möglicherweise Provisionen für Käufe, die über unsere Links getätigt werden. Weitere Informationen finden Sie auf unserer Offenlegungsseite .
Teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit, was Sie denken. Folgen Sie Generation Iron auch auf Facebook, Twitter und Instagram.